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血圧を下げる食べ物、飲み物!意外にオレンジジュースは血圧を下げる!? [食べ物・飲み物]

高血圧で悩まれてる方は日本にたくさんいらっしゃると思い
ます。血圧を下げる予防法はいろいろあると思いますが、今
回は血圧を下げる食べ物、飲み物をご紹介したいと思いま
す。
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基本的に血圧は減塩、肥満の解消、適度なアルコール摂取、
禁煙、適度に運動、食事制限で治療していくものなので、血
圧が下がる食べ物、飲み物をメインで予防していくのはお勧
めしません。
ですが効果は期待ができるのでサブ的な感じの予防法とし
て試すのが良いと思います。

血圧が高いとなぜいけないのか?
「血圧は色々な合併症を引き起す!血圧が低いから大丈夫という訳ではない!」








[血圧を下げる食べ物]

・肉類。
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脂肪が多い肉は血圧を上げる原因となってしまうので、脂
肪が少ない肉が良いです。
胸肉、鶏のささみ、ひれ肉、もも肉、子牛肉などですね。
逆に脂肪が多く含まれている肉は、サーロイン、ばら、ロー
ス、手羽、ベーコンなどです。脂肪が多い肉でも脂肪を落と
して食べることで予防できます。


・野菜類。
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野菜を摂ることで血液がサラサラになって血圧を下げ、減
量にもつながるので高血圧の予防には効果が高い食べ物
です。
玉ねぎ、にんにく、トマト、ほうれん草、ブロッコリー、セロリ、
チンゲン菜、アスパラガス、大根、ニンジン、ニラ、春菊、
ナス、パセリなど。


これらの野菜はカリウム、カルシウム、マグネシウム、食物
繊維などが含まれていて、血圧を下げる効果や上昇を抑え
る効果があります。
皮がある野菜は特に皮に栄養が多く含まれていることが多
いので、皮も食べるようにすると効果的です。


あと食事の最初に野菜を食べることで血糖値が上がらなく
なり、脂肪をつきにくくする効果もあります。
ドレッシングのかけ過ぎは良くないので、適量にしましょう。
オリーブオイルをかけて食べると美味しいですよ。


・魚類。
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魚類も血液をサラサラにする効果と血圧を下げる効果があ
ります。ですが肉と同じで脂肪が多い魚には注意して下さい。
マグロ、ぶり、鮭、ウナギなど。


カキ、ハマチ、ホタテ、サンマ、アジ、サバ、ハマグリが血液を
サラサラにして血液を下げる効果があります。青魚には血
液をサラサラにする効果がある成分が含まれています。


・乳製品。
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ヨーグルトは血圧を調整する効果があります。
腸を整える効果や免疫力を高める効果もあります。


卵は血流を良くしてくれる効果がありますが、コレステロール
が多いのでコレステロール値が高い方は1日半個か、卵白だ
けを使うなどの工夫が必要になります。コレステロール値が
正常の方は1日1個を目安で摂るのが良いかと思います。


・チョコレート。
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詳しくはこちら。
「チョコレートは高血圧の予防になる!」


・その他。
納豆、ひじき、レーズン、ナッツ、わかめ、アボカド、バナナ、
グレープフルーツ、シイタケ、スイカなど。


注意!身近な食品に含まれる多量の塩分!


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[血圧を下げる飲み物]
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・牛乳。
牛乳は血圧を調整する効果があります。ですが摂り過ぎは
コレステロールを増やしてしまうので、1日200mgくらいを
目安にして飲むと良いと思います。
ヨーグルトと同じような栄養素が含まれているので、同じよ
うな効果が得られます。


・オレンジジュース。
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血圧を下げる効果があります。さらに心臓病やがんの予防
効果もあります。FDA(米国食品医薬局)もオレンジジュー
スの効果を認めています。
1日に2杯くらいを目安に飲むと良いと思います。

・コーヒー。
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詳細はこちら。
「コーヒーは血流を良くする!コーヒーの健康効果!」


・その他。
お茶(そば茶、緑茶、ドクダミ茶、ウーロン茶、胡麻麦茶、
黒豆茶など)、お酢など。


塩分や糖分を控えて調理しないと全く意味がありません
ので注意して下さい。
たまに摂る程度ではあまり効果が期待できません。毎日
続けるのが大事です。






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